練習超過一年之成果總結

番查記錄，發現脫下眼鏡練習400多天了，雖然視力回復沒有想像中快，但絕對仍是有效地持續進行中。

目前已經常做出5-10秒以上的完美視力flash，可收放自如，一分鐘內可有效控制達到2-3次或以上，維持的時間也越來越長，越來越容易造出來，因此白天甚至夜晚也可100%不戴眼鏡。即使是其餘的時間，視力大約仍維持100度近視左右，脫下眼鏡也基本沒影響生活，但對於高度視力要求的任務，仍有可能要短暫使用眼鏡。基本上，對於｢脫下眼鏡｣的任務基本上已完成，但我仍然要挑戰最終極目標：擁有日夜永久之完美視力。

最近半年的重大突破是把貝茲法融入日常生活，改變很多不自覺的用眼壞習慢，尤其是散視非常難改變，即同一時間嘗試去看一個大面積，這不論看書用電腦，以至在街上或坐車也可能發生，每次散視的結果就是眼部緊張，由於這個習慣已自細形成，要改變也需要時間。

我建議多練習掃描(swing)的動作，要任何時間，強調是任何時間，也要做，注意力每次只集中一點，或快或慢的掃向其他任置，要看清楚某個物件，必定要使用中央視力區，切物用周邊視力區嘗試看清，否則代價就是眼部緊張。

在一些特定的場合(我的情況就是在晚間昏黃的街燈景象)，會發現眼睛特別容易出現緊張，視力特別差，這種情況，可以刻意去練習適應，我的作法就是在晚間昏黃的街燈景象去練習swing，嘗試使腦部接受及習慣。

萬一未能務時察覺使用了用眼壞習慣，例如專注工作時，使眼睛處於緊張，就要學會使用快速的回復法，例如palming，或是作一個短暫的swing，半至一分鐘已能有效重新放鬆。就這樣不段練習，務求把潛意識的視物方法改變，習慣成自然，這是需要長時間的，但絕對值得做。

關於swing的作法，發現了一個重要技巧對我很有幫助，就是看著一點向某個方向掃描的時候，過程必須要｢順滑smooth｣，不可出現斷斷續續，不要｢跳點｣，否則這個swing是沒效的。我比喻作電影或電腦遊戲的fps或frame per second必須要足夠高畫面才順暢。我們看東西的fps也必須要足夠高。

以我自己為例，每當掃向空白一片的顏色，例如看書時段落與段落之間，或是看著天空上的雲，或黑夜間的暗處，腦部就自動地跳過了這些顏色不去處理，眼的轉動因此變得生硬，形成肌肉緊張。我的練習就是刻意去看清楚這些地方，會發覺肌肉突然放鬆了。

結論是，任何時間必須要很注意自己的眼部肌肉何時處於緊張狀態，重點去改變這些習慣，視力自然就會越來越好。