我的經驗

目前我改善視力訓練仍然在進行中，這裡會定期更新我的成果給大家參考。

練習超過一年之成果總結

番查記錄，發現脫下眼鏡練習400多天了，雖然視力回復沒有想像中快，但絕對仍是有效地持續進行中。

目前已經常做出5-10秒以上的完美視力flash，可收放自如，一分鐘內可有效控制達到2-3次或以上，維持的時間也越來越長，越來越容易造出來，因此白天甚至夜晚也可100%不戴眼鏡。即使是其餘的時間，視力大約仍維持100度近視左右，脫下眼鏡也基本沒影響生活，但對於高度視力要求的任務，仍有可能要短暫使用眼鏡。基本上，對於｢脫下眼鏡｣的任務基本上已完成，但我仍然要挑戰最終極目標：擁有日夜永久之完美視力。

最近半年的重大突破是把貝茲法融入日常生活，改變很多不自覺的用眼壞習慢，尤其是散視非常難改變，即同一時間嘗試去看一個大面積，這不論看書用電腦，以至在街上或坐車也可能發生，每次散視的結果就是眼部緊張，由於這個習慣已自細形成，要改變也需要時間。

我建議多練習掃描(swing)的動作，要任何時間，強調是任何時間，也要做，注意力每次只集中一點，或快或慢的掃向其他任置，要看清楚某個物件，必定要使用中央視力區，切物用周邊視力區嘗試看清，否則代價就是眼部緊張。

在一些特定的場合(我的情況就是在晚間昏黃的街燈景象)，會發現眼睛特別容易出現緊張，視力特別差，這種情況，可以刻意去練習適應，我的作法就是在晚間昏黃的街燈景象去練習swing，嘗試使腦部接受及習慣。

萬一未能務時察覺使用了用眼壞習慣，例如專注工作時，使眼睛處於緊張，就要學會使用快速的回復法，例如palming，或是作一個短暫的swing，半至一分鐘已能有效重新放鬆。就這樣不段練習，務求把潛意識的視物方法改變，習慣成自然，這是需要長時間的，但絕對值得做。

關於swing的作法，發現了一個重要技巧對我很有幫助，就是看著一點向某個方向掃描的時候，過程必須要｢順滑smooth｣，不可出現斷斷續續，不要｢跳點｣，否則這個swing是沒效的。我比喻作電影或電腦遊戲的fps或frame per second必須要足夠高畫面才順暢。我們看東西的fps也必須要足夠高。

以我自己為例，每當掃向空白一片的顏色，例如看書時段落與段落之間，或是看著天空上的雲，或黑夜間的暗處，腦部就自動地跳過了這些顏色不去處理，眼的轉動因此變得生硬，形成肌肉緊張。我的練習就是刻意去看清楚這些地方，會發覺肌肉突然放鬆了。

結論是，任何時間必須要很注意自己的眼部肌肉何時處於緊張狀態，重點去改變這些習慣，視力自然就會越來越好。

成功讀出了視力表20/20那行字

今日終於首次在出現clear flash的時候，成功讀出了視力表20/20那行字，相信與最近將訓練升級，把1.50遠視鏡升級為3.00有關。如果這發生在驗眼的時候，視光師就會當作沒有近視處理。 然而，一個正常視力的人，應該輕鬆讀出20/20那一行字，而我目前只是瞬間可以看清，因此距離正常視力還差很遠，仍需繼續努力。

突破200度近視的關口

不知不覺，近視度數已改善至約200度之下，看遠物是越來越清晰了。但最近一星期視力改善的速度減慢了，原因可能是200度近視的遠點(far point)已提升至50cm或之上，不戴眼鏡的情況下，大部份用電腦/看書的時間都已很輕鬆地看得清楚，這就令大腦認為眼球的形狀已經回復正常，因而減慢了改善進度。

有見及此，或已到達提升訓練等級的時候了，我便開始盡量戴上150度的遠視鏡，戴上後加上現時約200度近視，制造出人工近視約350度，看近時立刻又變得有挑戰性，但我堅持下去用了幾天，也基本習慣了。結果近視度數果然開始有改善，證明想法是對的，就好像做gym一樣，當發現舉起5kg很輕鬆時，就應該加重至8kg、10kg或更重，否則肌肉便會停止強化。

日間陽光普照的時間已經可做到完全glasses free

[近視有得醫系列]

成果:
1. 日間陽光普照的時間已經可做到完全glasses free。陰天或夜間可能用100度的低度數眼鏡。用電腦時是一半時間glasses free一半時間低度數眼鏡。雖然沒有數據支持，感覺上散光也有減少。
2. 上圖可見，training的期間近視度數會很波動，但平均值是一直向上升(我已改為記錄每日的上下波動區間和平均值)。

經驗：
1. 近視/散光成因是｢長期錯誤用眼習慣的結果｣，要成功根治，必須｢徹底改變用眼習慣｣。
2. 視力由兩部份組成，分別是i)眼睛及ii)大腦的視覺視經系統，當中九成以上的視力來自大腦，比喻當你發現電腦monitor顯示的顏色有問題，九成九不是monitor壞而是電腦program本身有問題。因此視力問題的｢根源｣在於大腦，｢醫近視唔係去搞對眼，而係要去醫個腦｣。
3. Awareness好緊要，要不斷listen to your body。大部份近視的人，對於眼部肌肉｢繃緊｣的感覺已經完全麻木，即使睡覺也是繃緊的(因此睡醒近視仍然存在)。｢不知道自己有問題，就是最大的問題｣，你永遠不會知道眼睛放鬆感覺有幾high，直至你第一次做到。
4. 每分每秒看東西，必須使用Bates Method三大原則，i)Movement、ii)Central Fixation iii)Relaxation，要把它寫入潛意識，這樣的話甚至睡覺也會自動運行，最終可把變型的眼球還原。關於Bates Method下次再分享。

初步成效

截至今天，我嘗試去｢還原｣近視也只有兩星期的經驗，但也開始見到一點點效果，減低100度左右的近視，雖然未知效果是否永久性，但目前仍然相信並堅持嘗試這個方法。我也希望見到多一些人去嘗試，因為見到其他人同樣有result，我也比較不容易放棄!!重要的是，就算最終不成功，也沒有任何損失，大不了就戴番眼鏡囉!!

練習3星期後減去約125度近視

根據我每日的記錄，｢瞬間清晰｣練習3星期後，減去約125度近視。平均一日減5-6度近視，就算唔計假性近視，平均一日都減2-3度。

(由-3.75跳去3.00只用一日時間, 我極懷疑我的眼鏡是配深了75度, 就假設這75度是假性近視, 那確確實實三星期內最少減了50度近視)