為甚麼我練習幾個月也未見效果?

過去幾個月, 你的左眼降100度, 遠點 = 10000/100 = 100cm, 右眼降50度, 遠點 = 10000/50 = 200cm。坦白說, 這個設定, 令你看近時十分清晰, 而看遠基本上也只有一點點模糊, 即使視力有進步也是很慢. 你目前這副眼鏡, 可以留著平日看遠時用, 也足以令你近視不再加深, 但它絕不能令你的視力快速改善. 

但是, 長期看近距離, 例如看書/手機/電腦, 建議起碼每邊要降250度 (你的情況應該去配左眼250度, 右眼約450度的近視鏡, 或更低一點的度數, 專用來看近用), 這樣可使你兩眼的遠點保持在40cm或以下, 看書/電腦/手機的距離就剛剛好是在清晰模糊之間. 配眼鏡方面, 你可去淘寶search近視鏡, 或者可嘗試其他網購平台, 有很多幾十元已有交易, 你只要告訴他兩眼度數, 他就會賣比你, 絕不會問你用途. 眼鏡絕不可以買太貴, 因為很可能每個眼鏡只用幾個月就沒用, 我自己也在淘寶配了共五個不同度數眼鏡, 其中兩個用了一至兩個月便沒用了, 因為近視已經降下來。

弱眼的問題, 要集中訓練弱眼, 可嘗試用眼罩擋著另一隻眼, 然後用弱眼去做以上的練習, 這個沒辦法, 因為你過去多年的用眼習慣使你的視覺神經傾向放棄了弱眼, 因此視力較差, 擋著另一隻眼就是要強迫大腦重新接收來自弱眼的訊號.另外, 請問你到目前為止, 有沒有體驗過｢閃現｣, 或是曾經體驗過眼部肌肉放鬆的那種強烈的感覺? 我十分懷疑, 降低的度數太少時, 很可能眼睛根本不會作出任何反應.

聽到眼部股肉放鬆的聲音

有時進行睜眼放鬆方法的時候，會聽到眼部肌肉放鬆的聲音，情況就好像做完運動拉筋一樣，會聽見類似繩索拉筋的時候的聲音，這是正常的，代表你的肌肉正在放鬆，只要不斷重複做，近視便會持續減輕。

眼睛拉筋大法：睜大眼睛然後放鬆

眼部肌肉和身體其他肌肉一樣，可透過拉筋動作去放鬆

這個方法背後的原理是，先把眼部肌肉拉緊，具體的做法是睜大眼睛，連同眉毛的肌肉也要收緊，維持約5-10秒，然後放鬆，輕鬆地眨眼，嘗試感覺一下眼部肌肉放鬆的感覺，應該是很舒暢的，或者是有一種冰涼的感覺，這正正代表你的肌肉長期繃緊後首次被放鬆。出現了這感覺之後，隨即觀察視力的變化，很有可能你會發現看東西會清晰了一點點，這正是製造「瞬間清晰」的其中一種方法。

任何眼球運動，最終是要讓大腦學會放鬆眼部肌肉

以上這種練習，最終目的是讓你感受到眼部肌肉過去是如何地繃緊了，以及讓你練習如何隨意地放鬆眼部肌肉。初學者首次嘗試練習的時候，可能有點困難，但是熟習了之後，可以便成為一種習慣，隨時隨地都可以感覺到眼部肌肉是收緊還是放鬆了，更可隨意控制眼部肌肉放鬆，隨意做出「瞬間清晰」的效果。

降低度數的處理方法

如何由近視度數推算出遠點(far point)？

我一般會用10000除以度數, 計算每隻眼最遠可看清的距離(即是所謂的遠點)。例子一，本身300度近視，那你的遠點就是10000/300=33.33cm。例子二，本身500度近視，遠點就是10000/500=20cm。

如何由量度遠點推算出近視度數？

反過來，你亦可以10000除以遠點(以cm做單位)，反過來計算出近視的度數。例子一，你以尺子量度自己最遠只看到30cm，你的遠點是30cm，度數就是10000/30=近視333度。例子二，遠點是80cm，度數就是10000/80=近視125度。

近視鏡度數可以相加或相減

視光學有所謂折光度(diopter)的概念，平常簡稱為｢幾多個D｣，每一塊鏡片都有一個折光度。一般來說，近視鏡折光度是負數，例如200度近視鏡是-2.00D，而遠視鏡折光度是正數，例如400度遠視鏡是+4.00D。折光度可相加或相減的，例如，你同時戴上200度近視鏡及400度遠視鏡，折光度是-2.00D+4.00D=+2.00D，效果是等於戴上了200度遠視鏡沒有分別。

近視鏡把影像推後，遠視鏡把影像拉前

近視的人眼球被周邊肌肉收緊而夾至變長，因此遠方視物的影像焦點放到了視網膜的前方，看遠物時便模糊不清。視光師一般會給你配相對應的負鏡，即近視鏡，把把影像推後，剛好落在視網膜上，看東西立刻變清晰了。但是，你的眼球並沒有還原，因此你的眼仍然是有近視的，核心問題並未解決。我們的最終目的，是要令眼球回復正常的狀態，因此透過股肉拉筋運動和瞬間清晰等訓練，令眼球變短，｢追回｣前方的影像，這才是根治近視的方法。

個案論討

網友提問：
我都係睇賢哥網站，配咗低度數眼鏡5個月，覺得視力時好時差，但上個禮拜諗住再配低d度數眼鏡，唔知點解度數都冇低到 
樓主點解可以咁短時間有改善呢？可否再分享多d?

我的回答：
首先我不知道你的原度數、及降底度數眼鏡分別的數據是多少，可否提供?
賢哥的方法, 我個人認為是有效的, 但改善速度可能很慢. 因為賢哥好像反對配戴凸鏡, 反對眼球運動操, 亦並不主張使用霧視法(retinal defocus)去主動訓練。而以上這些做法我都認為是有用的, 而且可以加速整個過程。你看賢哥其中一偏文提及他自己也用了好幾年才減去200多度近視, 得知他的方法雖然可行, 但確實比較慢！
寫這篇文是好幾個月前了, 現在我也有了新的體會, 有時間或許再寫一篇新的文章, 會更全面講解. 目前先寫寫我用的方法, 與賢哥的方法不同的地方如下：
1. 除了進行高危動作以外, 一般生活上一律降低200度, 如本身近視不足200度, 則要配戴凸鏡補足度數差距。如果想加速減近視, 可嘗試看書或電腦時降低300-400度, 同樣地, 如本身近視不足, 配戴凸鏡補足度數差距。這裡目的是要使你全日24小時除了睡覺以外, 大部份時間處於清晰模糊的臨界點之間。
2. 在清晰模糊的臨界點，要練習主動地放鬆眼部的肌肉, 我的經驗是, 額頭後面會同時有很強烈的放鬆的感覺, 同時眼球有種想｢跳出來｣的感覺。事實上, 很有機會你是同時放鬆手及腳的肌肉, 即是全身放鬆。當你做到這一點, 就會出現｢閃現｣, 臨界點的文字突然看得清, 文字突然從灰灰一片中浮現出來, 無論如何必須做到這一點。當你掌握這種技巧, 便可每分每秒都嘗試做, 不可讓眼睛很輕鬆看得清, 那麼你的近視便會不斷減輕。
3. 嘗試多做眼球操, 包括望上下左右轉眼球, 目的是使眼周肌肉容易去放鬆, 原理和做運動拉筋一樣。這些也很重要的, 而之前寫的文章並未提及。
目前我的近視大約是125至150度之間, 只靠裸眼已不足夠, 因此我盡量大部份時間也配戴150度凸鏡, 長時間看iPad/手機時使用300度凸鏡, 這確實是有幫助的。剛好這幾天出現閃現的時候, 是可以看到20/20那行文字的 !

近視太深了, 例如超過400度, 該直接進行裸視嗎?

如果你本身近視很深，一開始便裸視未免挑戰太大了，會造成生活上不便。先配降200-300度的近視鏡，如果工作/上課時長時間看近，盡量保持在看清與不清之間，配合｢匯視｣這個原則，每次看東西只集中看一個小點，絕對不要｢一目十行｣，這點很重要。另外也可配合適量的轉眼球、看遠看近等等常見的眼球練習。很快你發覺，本來看不到的一個小字，突然又看到了，到時候再慢慢下調眼鏡度數，急不來的。

據我的經驗，頭一個月沒辦法直接裸視，那時只是戴上175的近視鏡，但過了一至兩個月，突然發現，原來裸視也足已應付長時間電腦工作。至今兩眼近視度數已降至大約150度，已經好幾個月沒怎麼用過近視鏡了，現在90%的生活時間已經可以裸視。現在目標是把近視完全回復，因此常常在看近時戴上150遠視鏡，去增加眼鏡的訓練挑戰。

兩隻眼近視及散光度數不一樣, 該如何處理 ?

可使用單眼眼罩罩著強眼(度數較淺), 集中訓練弱眼(度數較深), 希望度數會追上強眼。

另外, 兩隻眼同時訓練我覺得也是必要的, 因為貝茲法的其中一個原則是匯視("centralization"), 講求兩眼中央視力的融合. 

你有沒有玩過3D畫, 如能成功看出則表示你沒有視力融合的問題:
http://pcexpertos.com/2009/11/tridimanias-o-imagenes-en-3d-ocultas.html

戴遠視鏡會否更刺激眼睛減近視？

｢你戴錯眼鏡喇｣一書中有詳述遠視鏡為何可以阻止近視惡化。另外Power Vision System(或是作者的forum)，提及過曾有人用動物做實驗，眼睛是會主動適應環境，｢近視加深｣就是對｢近視鏡｣的一種適應，反之亦然。在過去兩個多月，我有紀錄自己每天近視度數變化，我發現當近視減至200度以下之後，近視改善便好像停止，隨後的一星期我戴上了150度的遠視鏡，造出｢人工｣近視350度，接著改善的速度亦恢復了，這證明保持一定程度的模糊是有必要的。

為甚麼不要去做LASIK手術?

關於LASIK手術，個人絕不建議去做。首先LASIK比其他種類的激光手術如LASEK/PRK/Epi-Lasik更危險，因為它是在深層角切割，直接破壞了控制淚水分秘的神經線，造成眼乾，而且那塊角膜瓣，始終有機會意外撞破，最大代價是盲! 然而即使是其他類形手術，視力也不保正效果滿意。我雖然沒做過LASIK，但我曾戴過OK鏡達四年之久，體驗過類似LASIK後效果。OK鏡其實是通過睡覺時戴上硬性透氣鏡去改變角膜形狀，是暫時性的，而LASIK手術則是用激光切割，是永久性的。使用OK鏡後日間視力可說是完美，問題是夜間視力。OK鏡和LASIK兩者都只是改變角膜正中心約幾個mm的折射率，外圍折射率是不變的，日間瞳孔收細時不出現間題，夜間瞳孔擴大時，角膜周邊的光線也同時進入眼球，形成一個個光圈。例如你看遠方招牌上的文字，文字可讀出來，因此定義上你算是｢視力正常｣，視光師就收貨了，但文字旁出現了一個個光圈，視光師是沒辦法處理，只能叫你去習慣。因此，做LASIK只能改善日間視力，不要期望LASIK可幫你回復以往的夜間｢影像質素｣，個人經驗，在夜晚渣車/看維港夜景/看星星/看電影，通通都會受到影響。因此，告訴身邊的家人朋友，要醫好近視盡量嘗試自然方法，不要做任何LASIK或相關的手術。

網友討論：近視如何形成?

網友見解：
我期待的畫面終於出現了!
我近視有成800度, 自小一開始戴眼鏡... 都怪以前成日睇電視, 打機, 睇書... 以前又邊識護眼
一路以黎近視有加冇減, 鏡片越來越厚, 戴眼鏡真係好唔方便. 
視光師只會同你驗眼, 配眼鏡, 老生常談點樣護眼 減慢近視加深. 佢地唔會同你講點回復視力(或者佢地根本冇相關知識) 所以戴眼鏡似乎係條不歸路
讀bio的我知道左近視既成因. 簡單concept係: 長期睇近野令ciliary muscle連同suspensory ligament維持contract狀態, 即使望番遠野都唔可以form a sharp image on retina. 矯視方法係戴凸透鏡令relatively parallel rays 變成diverge rays, 彷彿仍然望近野咁
跟住我諗: 即係戴近視眼鏡只不過係治本方法, 呃眼睛望緊近野所以先睇得清楚!! 戴住眼鏡望遠野=戴住眼鏡望近野=唔戴眼鏡望近野! 痴線! 咁我ciliary muscle同suspensory ligament咪一直contract緊?! 當然減唔到近視啦!
所以我好奇究竟有咩方法根治近視. 如果發明到一種方法relax到ciliary muscle同suspensory ligament到未有近視時的tension狀態一定可以造福好多人(兼賺到$$) 例如將眼球變扁/ 電擊或藥物令ciliary muscle同suspensory ligament放鬆... 不過只係我天馬行空的想法, 我唔係科學家唔係醫生唔輪到我去研究
既然戴眼鏡生活只會深落去, 我近兩三年就嘗試避免經常戴啱度數既眼鏡, 喺屋企戴舊嗰副(淺100度左右), 有時落街散心就直程唔戴..... 事實上加深速度係慢左(但有可能係我生理上漸趨成熟,定型有關), 我feel到對眼係鬆弛過戴啱度數. 甚至當我隔幾個鐘/幾日戴番啱度數眼鏡睇野係特別清晰, 就好似近視有輕微回落咁, 好神奇.
我相信, 理想既話, 一路都唔戴眼鏡生活/戴低度數 可以一定程度上減近視
竟然今日比我發現原來有人已經試緊呢個方法@v@

但實際上本人好難做到, 因為仲讀緊書. 朝9晚5仲要做功課溫書用電腦, 要睇字就冇得望遠野. 返學又唔想戴舊眼鏡, 因為好殘好核突
我一路都希望從病症原理方面解決, 唔想救求LASIK, 雖然係快, 但係返唔到轉頭, 又唔係最天然/治本方法, 治本就係邊度出問題就醫邊度, ciliary muscle緊張就令佢放鬆(當然lifestyle一樣要改), 而唔係另外改變cornea的curvature去遷就. 最近睇報紙唔少人LASIK幾年後開始出現眼乾, 怕光等後遺症, 覺得好遺憾.... 近視真係害人不淺!
樓主呢個方法真係可以一試, 只要個人配合到又唔嫌麻煩既話. 而我會嘗試用樓主提供的其他方法. Get rid of shortsightness!

我的回覆：

看你的文章，估計你是讀science的學生，有錯請指正。唔知你有沒有研究過眼球的結構呢 ?

最近我睇過書, 知道眼球附近有總共6條肌肉, 負責控制眼球的活動的, 其中四條叫rectus muscle，只是連著眼球上下左右各一點，但另外兩條叫oblique muscle，則是圍著整個眼球的周邊。我主觀地認為，是由於那兩條oblique muscle整天(包括睡覺時)繃緊，向眼球施加壓力，最終把眼球｢夾長｣。試想像瞳孔就在北極的位置，沿著赤道位置放上一條又一條的橡根圈施力壓力，最終結果就是眼球變長，形成近視。如果其中一條或數條rectus muscle也未能放鬆，也就在特定的角度拉扯眼球，那就形成散光了。

這兩個月我都好比心機好感受自己眼部的6條肌肉，現在幾乎可立刻知道它們何時繃緊何時放鬆。當眼定定看著電腦長時間，就感覺到肌肉越收越緊，而當眼睛保持從一個物件跳去另一個物件，就不容易出現繃緊。慢慢地我自行發現了立刻放鬆肌肉的一些方法，就好像的跑步完腿部肌肉抽筋，你會學識如何｢拉筋｣去幫助放鬆。當你成功放鬆肌肉的同時，就會出現｢瞬間清晰｣現象，萬試萬靈。

我只練習了兩個半月，現在我的近視已由近400度減至接近200度，可以說已經醫好一半。但這個過程是有代價的，因為你要盡量保持整天看東西都在模糊與清晰之間，對於要應付學業的學生來說，也甚具挑戰性，贏了視力，輸了學業，就是代價。我的建議是，你盡量要保持良好的用眼習慣，可抽時間看賢哥的網站，或google找baste method相關的資料。眼鏡方面，如果要要求看到黑板，那課堂間你也可把眼鏡降50度，應該也讓你輕鬆看清2-3米以外的東西。放假的時候，便下決心把眼鏡減200度去訓練吧。

散光與近視有什麼分別?

近視、遠視、散光，這些通通只是一個名字而已，我理解就是，散光比近視多了一個方向性，換句話說，散光就是｢有角度的近視｣。例如水平方向的近視較深，垂直方向的近視較淺，那你便算是有散光，視光師會額外在水平方向加上度數去矯正。
因此，散光只是｢眼球的某個角度變形幅度較多｣，因此我相信近視和散光同樣可以根治的。

｢瞬間清晰｣發生時感覺如何?

感覺很抽象, 有一段時間似你咁講感覺眼球想跳出來, 最近就掉番轉, 好像想將佢拉入去咁.Anyway, 你那種感覺是對的, 雖然你形容的未必和我完全相同, 重要的是記著出現｢瞬間清晰｣那種感覺, 並嘗試有意識地去控制, 最終可以隨意地做到.

補充一下, 根據貝茲法, 看東西應該盡量聚焦一點, 不要一次過看一個大範圍, 而且這個點需要不斷地動, 這樣眼睛肌內會明顯地感覺到放鬆. 以往我看書一直是看一個比較大的範圍, 當我刻意地改變為每次只看一個很小的點, 並把那個點一行一行掃下去, 即時解決了我多年來用電腦/看書頭痛的問題.

脫掉近視眼鏡後會發生甚麼?

在安全情況下盡量不戴眼鏡, 真的看不見起碼也戴低度數眼鏡. 就從你摘下眼鏡的一剎那, 你的眼睛已經在積極地適應環境, 正如你戴回原度數眼鏡發覺"唔係好習慣", 證明度數已經發生了變化. 

根據部份我在網上找到的幾個有談及時間及近視度數變化的事例, 以及我自己的經驗, 發現摘下眼鏡後每日平均減去1.5至2度的近視, 這當然應該配合了適當的眼睛及視覺訓練, 但這足以證明只要你摘下眼鏡, 或配戴低度數眼鏡, 你的度數每分每秒已在慢慢降低, 很多時是你自己不察覺而已. 要成功, 我建議每天量度｢遠點far point｣並記錄下來, 這習慣將成為你堅持下去的最大源動力.

甚麼是Bates Method(貝茲法)?

我用的主要是Bates Method(貝茲法), 重點是必須改變過去錯誤用眼的習慣, 令眼睛及視覺神經放鬆, 那近視/散光等問題自然地會復原的, 關鍵是要堅持, 並且用對方法.

為甚麼常聽到視光師說｢近視和散光冇得醫｣?

視力練習方法進不了主流, 不一定代表它沒有效果, 相比起眼鏡/contacts/矯視手術, 可帶來｢即時性｣的效果, 普及程度當然很高，但這些｢即時性｣方法最大的不好地方，是治標不治本，忽略了眼睛內部甚至視覺神經存在的問題, 那才是導致近視的根本。

散光可治好嗎?

這個方法主要是針對近視. 我睇完power vision system那本書, 作者曾經提到, 當你近視改善的同時, 散光也會同步減輕, 因散光主要是當初用眼方法不正確而令眼球變形所導致, 理論上可以通過長時間眼部運動可以修正, 可參考以下影片：

https://www.youtube.com/watch?v=V6ugNEcnVPk&list=PL3BC7F241DFE3CA97
https://www.youtube.com/watch?v=LKF5Zgr7mes&list=PL3BC7F241DFE3CA97
https://www.youtube.com/watch?v=lkCo2oekW_A&list=PL3BC7F241DFE3CA97

我在進行｢霧視訓練｣的時候, 也經常配合以上｢轉眼球｣的練習, 可有效放鬆眼球。過去一星期, 發覺近視又減輕了25度。

自然方法真的可治好視力問題?

在網上不難找到不少天然治好近視的成功例子，以下為部份我找到的：

http://www.powervisionforum.com/forum/forumdisplay.php?6-Power-Vision-System-Success-Stories
http://www.iblindness.org/forum/forum-success-stories
http://eyetrainer.blogspot.hk/search/label/%E6%B7%A8%E5%8C%96%E8%A8%98%E9%8C%84
http://www.douban.com/group/topic/21156455/
http://www.guokr.com/question/213363/

部份例子高近視度數也最少能減個幾百度，甚至完全治好。即使不能完全治好，減去部份度數也對你眼睛有好處。剩下的就看你願不願意去嘗試了。(雖然我不能確定上述個案有沒有｢誇大失實｣成份，但那麼多例證同時失實的機會相信比較低)

我最初的150度近視如何得來的?

關於最初的近視如何形成，相信是在求學時期功課煩重，長時間看近物而沒有放鬆引致的。試想像，正常眼長期看近物，當時大腦收到｢眼睛看近很辛苦｣訊號，因此指導眼球變長，那看近物便沒之前般辛苦，這是身體｢適應環境｣的本能，但代價是變成近視眼了。現在我們要做的，就是將上述的過程｢還原｣，透過長期看遠物，向大腦發出｢眼睛看遠很辛苦｣訊號，使大腦指導眼球變短去適應環境，那便可提近視｢還原｣。

下決心脫掉近視眼鏡

我戴了近視眼鏡十多年，近視只有不斷加深

小弟約30歲，印象中我由小學六年級已開始配第一副近視鏡，兩眼各150度。之後升中學，中二中三時又加深至275度，配第二副近視鏡，到中六中七時又加深至約375度左右，又配第三副眼鏡。我相信這是很多人也走過的路，近視鏡從來只有越配越深。回想當時某視光師跟我講，近視要配足度數，否則近視會加深，結果我相信了，但最終近視仍然繼續加深。結論是，近視眼鏡不會治好你的近視，反而會令近視加深。

凹透鏡把｢看遠｣變成｢看近｣

視光學名詞中，有個所謂｢遠點(far point)｣的概念，即｢裸視情況下能清晰看見的最遠距離｣。一個視力正常的人，遠點是無限遠；而一個有近視的人，遠點則可能是5米、2米、0.5米，近視越深，遠點超小。

視光師一般會讓近視的人配戴近視眼鏡(凹透鏡)，凹透鏡的物理作用，是把遠方看不清的視物的焦點，透過光學折射原理放置在你的遠點上，那本來看不清的事物，便一下子看清了。簡單來說，凹透鏡把｢看遠｣變成｢看近｣，近視的眼睛便有能力看遠了。

｢看近｣變成｢看更近｣，只會令近視加深

問題來了，很多時為了方便，近視的人整天戴著凹透鏡，長時間看近時，例如看書，看手機/電腦時，也戴著凹透鏡，這樣就變成任何時間都在｢看近｣，近視便越來越深了。事實上，近視可理解為身體對環境作出的適應，透過把眼球變長減輕看近時所需要的調節力。

脫下眼鏡，視力自然會回復

飛無腿視力回復法建議首先要做的事，是｢脫掉原來的眼鏡｣，並開始習慣不戴眼鏡的生活。如果近視太深，例如超過400度，不戴眼鏡甚麼也看不到，去配一副度數較淺的近視鏡，每眼少配200度至300度左右，這樣應不會影響日常生活，只有做對視力有高度要求的活動，例如渣車時，才戴足度數的眼鏡。只是堅持以上的作法，基於身體對於環境的適應能力，視力已會慢慢回復。不過，如果想快速回復視力，則應該要配合本網建議的其他方法。

如何買練習用眼鏡

到底應該用甚麼度數的練習用眼鏡？

我覺得重點是要令眼睛制造出一個遠點(far point)，去進行｢瞬間清晰｣的訓練。基本上，這個沒有規定，個人喜歡保留｢人造200至300度｣近視，例如裸眼400度近視便戴200度近視鏡，造成｢人造200度｣近視，遠點在50cm，很適合用電腦或看書時同時進行｢瞬間清晰｣訓練，充份利用時間，做到一整天都是訓練時間。如果近視只有200度或以下，那就開始配遠視鏡(凸鏡)，例如裸眼近視100度，就配上100度遠視鏡，那效果就等於200度近視，遠點控制在50cm。如果你戴上十足度數眼鏡，你的遠點是在無限遠，那永遠也沒機會制造｢瞬間清晰｣，近視也就從不會減。

在哪裡買練習用眼鏡

如果要買眼鏡，不要去找眼鏡店配，一來價錢貴很多，而且經驗告訴我，他們未必會直接賣眼鏡給你，反而會要求你驗眼，然後給予｢專業意見｣，當你告訴他們你想要減近視時，他們更會告訴你戴近視度數不足的眼鏡會傷害眼睛(我非常反對這種說法)。因此，買眼鏡直接去超市/日本城找，淘寶也可以，淘寶賣家不會問你買眼鏡用來做甚麼，你給他度數，他便賣你眼鏡，款式多而且價錢可使至幾十元。

如何監察遠點及近視度數

視力改善需長時間堅持，必須做好變化記錄

我量度成果的方法不是很科學，但卻能使你看到堅持下去的動力。方法是用軟尺量度眼睛和書本的遠點距離，計算出大約的近視度數。方法是以10000除以近視度數，得出遠點(cm)，相反以10000除以遠點(cm)得出近視度數。我原本近視375度，10000除以375，遠點大約是26.7cm。我練習兩星期後，遠點已拉長到大約36cm左右，這樣我就看到自己賺回了10cm的視力。因此我兩眼最新度數應是10000除36，即近視277度，這樣推算是減輕了約100度近視。當然，之後的幾個月，近視度數的改善慢下來了，但透過數字的變化，也確實是在慢慢改善當中。

透過數字變化，得知哪些方法最有效

有時發現採用某個方法之後，度數突然就加速下跌，足以證明這種方法是對你特別有效，可以持繼加強使用。請參看我突破200度近視的關口一文的經驗，我在戴上+1.50D的鏡後，度數下跌加快了，證明適當的凸透鏡確實有助改善速度。

制造｢瞬間清晰｣

為什麼要訓練｢瞬間清晰｣？

你有沒有發現，你的視力在某些日子會比較好，而另一些日子比較差呢？其實這是你眼球對外在環境作出的反應的證明。若將其善加利用，把適應的效果累積起來，視力就會改善。

初學者應如何訓練？

我會建議初學者用比較清晰廓的物件，例如白底黑字的書本或電腦文字，這有助刺激大腦產生眼睛調節訊號。至於在陰暗的環境則不建議使用，因可能增加眼睛的緊張感。

善用降度數鏡或凸透鏡，造出清晰與模糊的臨界點

近視的人有個所謂｢遠點(far point)｣，即｢沒戴眼鏡下能清晰看見的最遠距離｣。試著脫掉近視鏡，看看自己的遠點在哪裡，如果本身近視在200度至300度左右，遠點約在50cm至30cm這個閱讀距離，直接脫掉眼鏡使可進行訓練了。如果度數高於300度，則配戴降低了度數的眼鏡，例如本身400度，配戴200度的近視鏡使近視剩下300度。如果本身度數少於200度，則可配合凸透鏡造出人工近視。例如本身150度近視，配戴150度的凸透鏡(即遠視鏡或老花鏡)，便可造出人工300度近視。總而言之，200度至300度為一個比較理想的訓練環境。

聚焦一小點，等待文字突然變清晰

拿著書本/手機把一篇文字放在遠點的距離，兩眼注意力集中在其中一點(例如只集中盯著其中一個字甚至字母)，然後把書本/手機拉遠幾個cm，你發現那個字立刻由清晰變得模糊，這個時候，嘗試用不眯眼不擠眼的情況下，用一點｢力｣去試著對焦，試多幾次，會發現有一刹那突然出現｢瞬間清晰(clear flash)｣，但過一會又消失了。當出現這個｢瞬間清晰｣的情況，就是你的眼睛對環境作出｢適應｣的徵狀，其實已有外文的書本介紹以上方法，請參考示範影片：http://www.youtube.com/watch?v=7wh1v7A8uX0。

記著｢瞬間清晰｣的感覺，在安全的情況下長時間練習

長遠練習下去，大腦會向眼睛發出訊號，慢慢改變眼球的型狀去使焦點重新聚焦於視網膜上，最終可還原近視眼。以我經驗，剛開始時｢瞬間清晰｣可遇不可求，而且會使眼睛特別疲累，不要急慢慢來，先休息一會再繼續，也可配合眼睛拉筋大法：睜大眼睛然後放鬆使用。很快你就可漸漸地可以｢有意識｣地控制這個動作，令｢瞬間清晰｣持續出現，同時發覺視力也開始有改善。這方法背後的原理是，透過持續制造一個輕度模糊的影像，告訴眼睛及大腦，對焦系統出了毛病，透過視覺神經指導眼睛作出修正。

我的背景

小弟29歲，印象中我由小學六年級已開始配第一副近視鏡，兩眼各150度。之後升中學，中二中三時又加深至275度，配第二副近視鏡，到中六中七時又加深至約375度左右，又配第三副眼鏡。我相信這是很多人也走過的路，近視鏡從來只有越配越深。回想當時某視光師同我講，近視要配足度數，否則近視會加深，結果我相信了，但最終近視仍然繼續加深囉!!!我懷疑如果當初沒有配第一副近視鏡，可能近視會停留在150度左右不會加深。

成功讀出了視力表20/20那行字

今日終於首次在出現clear flash的時候，成功讀出了視力表20/20那行字，相信與最近將訓練升級，把1.50遠視鏡升級為3.00有關。如果這發生在驗眼的時候，視光師就會當作沒有近視處理。 然而，一個正常視力的人，應該輕鬆讀出20/20那一行字，而我目前只是瞬間可以看清，因此距離正常視力還差很遠，仍需繼續努力。

突破200度近視的關口

不知不覺，近視度數已改善至約200度之下，看遠物是越來越清晰了。但最近一星期視力改善的速度減慢了，原因可能是200度近視的遠點(far point)已提升至50cm或之上，不戴眼鏡的情況下，大部份用電腦/看書的時間都已很輕鬆地看得清楚，這就令大腦認為眼球的形狀已經回復正常，因而減慢了改善進度。

有見及此，或已到達提升訓練等級的時候了，我便開始盡量戴上150度的遠視鏡，戴上後加上現時約200度近視，制造出人工近視約350度，看近時立刻又變得有挑戰性，但我堅持下去用了幾天，也基本習慣了。結果近視度數果然開始有改善，證明想法是對的，就好像做gym一樣，當發現舉起5kg很輕鬆時，就應該加重至8kg、10kg或更重，否則肌肉便會停止強化。

日間陽光普照的時間已經可做到完全glasses free

[近視有得醫系列]

成果:
1. 日間陽光普照的時間已經可做到完全glasses free。陰天或夜間可能用100度的低度數眼鏡。用電腦時是一半時間glasses free一半時間低度數眼鏡。雖然沒有數據支持，感覺上散光也有減少。
2. 上圖可見，training的期間近視度數會很波動，但平均值是一直向上升(我已改為記錄每日的上下波動區間和平均值)。

經驗：
1. 近視/散光成因是｢長期錯誤用眼習慣的結果｣，要成功根治，必須｢徹底改變用眼習慣｣。
2. 視力由兩部份組成，分別是i)眼睛及ii)大腦的視覺視經系統，當中九成以上的視力來自大腦，比喻當你發現電腦monitor顯示的顏色有問題，九成九不是monitor壞而是電腦program本身有問題。因此視力問題的｢根源｣在於大腦，｢醫近視唔係去搞對眼，而係要去醫個腦｣。
3. Awareness好緊要，要不斷listen to your body。大部份近視的人，對於眼部肌肉｢繃緊｣的感覺已經完全麻木，即使睡覺也是繃緊的(因此睡醒近視仍然存在)。｢不知道自己有問題，就是最大的問題｣，你永遠不會知道眼睛放鬆感覺有幾high，直至你第一次做到。
4. 每分每秒看東西，必須使用Bates Method三大原則，i)Movement、ii)Central Fixation iii)Relaxation，要把它寫入潛意識，這樣的話甚至睡覺也會自動運行，最終可把變型的眼球還原。關於Bates Method下次再分享。

初步成效

截至今天，我嘗試去｢還原｣近視也只有兩星期的經驗，但也開始見到一點點效果，減低100度左右的近視，雖然未知效果是否永久性，但目前仍然相信並堅持嘗試這個方法。我也希望見到多一些人去嘗試，因為見到其他人同樣有result，我也比較不容易放棄!!重要的是，就算最終不成功，也沒有任何損失，大不了就戴番眼鏡囉!!

練習3星期後減去約125度近視

根據我每日的記錄，｢瞬間清晰｣練習3星期後，減去約125度近視。平均一日減5-6度近視，就算唔計假性近視，平均一日都減2-3度。

(由-3.75跳去3.00只用一日時間, 我極懷疑我的眼鏡是配深了75度, 就假設這75度是假性近視, 那確確實實三星期內最少減了50度近視)

Definition 定義

｢瞬間清析｣ - Clear Flashes

或叫｢閃現｣，definition 1

｢背｣ - Bates Method

definition 2

近視有得醫 別信視光師

(請注意：此文章是小弟剛開始訓練後兩星期所寫, 最初是在香港討論區發表, 但這種發表方式很容易令文章沉底, 不利傳播。另外, 之後有更多的訓練經驗並未包括在主文章, 回覆網友留言及查閱亦是很困難的, 因此建立此網誌, 希望把視力回復的方法加以推廣。)

性格上一向喜歡challenge主流意見，｢有近視便配眼鏡｣及｢近事冇得醫｣這些傳統觀點十分適合我的胃口去challenge。自從在網上看了《你戴錯眼鏡啦！》一書，終於明白｢近視如何形成｣及｢為何眼鏡越配近視越深｣這兩個問題。最近我google找到一個外國forum，是集中討論一本書｢The Secret of Perfect Vision: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness｣，作者主張一些練習方法去｢根治｣近視，目前我嘗試的也是這種方法。

初步成效

截至今天，我嘗試去｢還原｣近視也只有兩星期的經驗，但也開始見到一點點效果，減低100度左右的近視，雖然未知效果是否永久性，但目前仍然相信並堅持嘗試這個方法。我也希望見到多一些人去嘗試，因為見到其他人同樣有result，我也比較不容易放棄!!重要的是，就算最終不成功，也沒有任何損失，大不了就戴番眼鏡囉!!


我的背景

小弟29歲，印象中我由小學六年級已開始配第一副近視鏡，兩眼各150度。之後升中學，中二中三時又加深至275度，配第二副近視鏡，到中六中七時又加深至約375度左右，又配第三副眼鏡。我相信這是很多人也走過的路，近視鏡從來只有越配越深。回想當時某視光師同我講，近視要配足度數，否則近視會加深，結果我相信了，但最終近視仍然繼續加深囉!!!我懷疑如果當初沒有配第一副近視鏡，可能近視會停留在150度左右不會加深。

具體方法

過去兩星期，綜合了我讀過有關這方面的書/網站/成功例子，當中方法不盡相同，但最有效的共通點我歸納為以下兩大重點：

1. 下決心脫掉近視眼鏡
近視眼鏡(凹透鏡)只會令近視不斷加深，而不會令近視減輕。首先要做的事，是｢脫掉近視眼鏡｣，並開始習慣不戴眼鏡的生活。如果近視太深，例如超過400度，不戴眼鏡甚麼也看不到，去配一副度數較淺的近視鏡，每眼少配200度左右，這樣應不會影響日常生活，只有做對視力有高度要求的活動，例如渣車時，才戴足度數的眼鏡。當度數減低到貼近眼鏡度數時，再買新眼鏡，每次再少配200度。

2. 制造｢瞬間清晰｣
參考示範影片：

http://www.youtube.com/watch?v=7wh1v7A8uX0
近視的人有個所謂｢遠點(far point)｣，即｢沒戴眼鏡下能清晰看見的最遠距離｣。試著脫掉近視鏡，或戴著調低了度數的練習用眼鏡，拿著書本/手機把一篇文字放在這個個距離，兩眼注意力集中在其中一點(例如只集中盯著其中一個字甚至字母)，然後把書本/手機拉遠幾個cm，你發現那個字立刻由清晰變得模糊，這個時候，嘗試用不眯眼不擠眼的情況下，用一點｢力｣去試著對焦，試多幾次，會發現有一刹那突然出現｢瞬間清晰(clear flash)｣，但過一會又消失了。當出現這個｢瞬間清晰｣的情況，就是你的眼睛對環境作出｢適應｣的徵狀，長遠練習下去，大腦會向眼睛發出訊號，慢慢改變眼球的型狀去使焦點重新聚焦於視網膜上，最終可還原近視眼。以我經驗，剛開這個｢瞬間清晰｣可遇不可求，而且會使眼睛特別疲累，所以這時會使用「貝茲法(Bates Method)」使眼睛休息。不斷練習一星期後，發現漸漸地可以｢有意識｣地控制這個動作，令｢瞬間清晰｣持續出現，同時發覺視力也開始有改善。這方法背後的原理是，透過持續制造一個輕度模糊的影像，告訴眼睛及大腦，對焦系統出了毛病，透過視覺神經指導眼睛作出修正。


如何計算遠點(far point)及近視度數

我量度成果的方法不是很科學，只是用軟尺量度眼睛和書本的遠點距離，計算出大約的近視度數。方法是以10000除以近視度數，得出遠點(cm)，相反以10000除以遠點(cm)得出近視度數。我原本近視375度，10000除以375，遠點大約是26.7cm。我練習兩星期後，遠點已拉長到大約36cm左右，足足賺回了10cm的視力!!!因此我兩眼最新度數應是10000除36，即近視277度，這樣推算是減輕了約100度近視。(這裡你可challenge我這是假性近視，或可以說我以前的近視度數根本是錯的，因此我希望最少堅持半年以上的練習，到時便知道真相了)


如何買練習用眼鏡

到底應該用甚麼度數的練習用眼鏡？我覺得重點是要令眼睛制造出一個遠點(far point)，去進行｢瞬間清晰｣的訓練。基本上，這個好像沒有規定，個人喜歡保留｢人造200度｣近視，例如裸眼400度近視便戴200度近視鏡，造成｢人造200度｣近視，遠點在50cm，很適合用電腦或看書時同時進行｢瞬間清晰｣訓練，充份利用時間。如果近視只有200度或以下，那就開始配遠視鏡(凸鏡)，例如裸眼近視100度，就配上100度遠視鏡，那效果就等於200度近視，遠點控制在50cm。如果你戴上十足度數眼鏡，你的遠點是在無限遠，那永遠也沒機會制造｢瞬間清晰｣，近視也就從不會減。另外，如果要買眼鏡，不要去找眼鏡店配，一來價錢貴很多，而且經驗告訴我，他們未必會直接賣眼鏡給你，反而會要求你驗眼，然後給予｢專業意見｣，當你告訴他們你想要減近視時，他們更會告訴你戴近視度數不足的眼鏡會傷害眼睛(that's bullshit:@!!)。因此，買眼鏡直接去超市/日本城找，淘寶也可以，淘寶賣家不會問你買眼鏡用來做甚麼，你給他度數，他便賣你眼鏡，款式多而且價錢幾十蚊一副有找。

總結

改善視力的練習很辛苦，但潛在回報十分豐厚。最初一個星期不戴眼鏡十分不適應，但習慣了，其實也沒甚麼，成功的關鍵是｢信念｣與｢堅持｣。我十分希望知道，香港有沒有人成功透過類似的方法減了近視，不妨交流一下互相鼓勵。若在google搜尋英文網頁，不難找到外國的成功的例子，我相信早晚會改變整個視光學的看法，可惜的是香港似乎缺少成功例症支持觀點。


以下是我看過的參考網站

1. http://www.chinamyopia.org/
這網站是基於《你戴錯眼鏡啦！》一書而成立，書中作者曾是視光師，但在2005年好像因為所發表的｢霧視治療法｣與傳統視光學理論背馳，因而被釘牌!! (就因為這件事我更相信作者的意見是對的，因衝擊了行業的利益而被打壓)

2. http://www.powervisionforum.com/
這是一個意大利人寫的網站，是基於一本書(The Secret of Perfect Vision: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness)而建立，理論也是｢霧視治療法｣，但此書更強調｢遠點對焦訓練｣的重要性。同時也請看以下示範影片(

http://www.youtube.com/watch?v=7wh1v7A8uX0)，示範如何制造｢瞬間清晰｣。

3. http://hangosvisionnet.blogspot.hk/
這是一個台灣人寫的網站，主要是討論「貝茲法(Bates Method)」，重點放在如何培養良好用眼習慣，以及如何放鬆眼睛。個人認為也很有用。